Красиво о пейнтболе
Последние 5 обновлений сайта

3-01-16 16:55 Всё самое интересное о пейнтболе

3-01-16 16:55 Российские сценарники (подраздел: События)

3-01-16 16:55 Сценарный пейнтбол в 2016 году (подраздел: Российские сценарники)

30-10-15 11:39 Спорт за рубежом (подраздел: События)

30-10-15 11:39 ПЕЙНТБОЛ. КУБОК МИРА-2015 DYNASTY WIN! (подраздел: Спорт за рубежом)
История
 
Paintballer: Книга о пейнтболе
•  Paintballer: Книга о пейнтболе
 
История и современный пейнтбол
•  История и современный пейнтбол
 
ещё статьи >>>
Современный пейнтбол
 
Разнообразие пейнтбола и его различные виды
•  Разнообразие пейнтбола и его различные виды
 
Пейнтбольные игры, часть 1
•  Пейнтбольные игры, часть 1
 
ещё статьи >>>

Физическая подготовка к пейнтболу

- 14-05-08
Неважно, играете ли вы в пейнтбол для развлечения или в команде, есть меры, которые вы можете принять, чтобы усовершенствовать свою игру. Из тех многочисленных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы лучше подготовить себя к игре в пейнтбол, есть один, который касается физического состояния. Если вы будете физически подготовленным и сильным, то это поможет вам играть, демонстрируя весь свой потенциал.

Реальность.
Существует множество областей физической подготовленности, которые вы можете улучшить, если будете над ними работать, и которые затем помогут вам усовершенствовать навыки игры в пейнтбол. Упражнения и правильное питание помогут вам остаться в хорошей форме для участия в пейнтбольных играх. Игра в пейнтбол на протяжении всего дня забирает огромное количество энергии. Игроки после игры часто бывают уставшими и даже больными. Однако чем более вы подготовлены, тем лучше вы будете себя чувствовать во время и после игры в пейнтбол.

Какой план?
План тренировок для подготовки к пейнтболу должен включать упражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, силовую подготовку и упражнения в беге. Вы должны выполнять упражнения несколько раз в неделю. Ваша тренировка должна включать более одной формы физической подготовки. К примеру, вы должны бегать и выполнять кардио упражнения в тот же тренировочный день.
Кардио упражнения помогут повысить вашу выносливость. После того, как вы начнете выполнять кардио упражнения, вы заметите, что не так выдыхаетесь или устаете после забегов во время игры в пейнтбол. Для занятий над сердечно-сосудистой системой существуют разнообразные упражнения и оборудование, которым вам стоит воспользоваться. Если вы посещаете спортзал, вы можете бегать на беговых дорожках или крутить педали на велосипеде. Разумеется, неплохо иметь один из таких снарядов у себя дома.

Для тех, которые не пользуются услугами спортзала, есть большое количество кардио упражнений, которые вы можете выполнять дома. Выйдите на пробежку трусцой или покатайтесь на велосипеде. Находясь дома, можете воспользоваться степинговым тренажером, видеокассетами с упражнениями по аэробике, заняться кик боксом или просто побегать и попрыгать, придумывая идеи. Чтобы во время занятий вам не было скучно, старайтесь чередовать их с любимыми кардио упражнениями. Самое главное в этом деле – чтобы сердце оживленно колотилось!

Выносливость.
Во время пейнтбольных игр вы будете много бегать. В большинстве случаев во время игр ваш бег будет на короткие дистанции с максимальной скоростью. Но, готовясь к этим играм, вам не только нужно обратить внимание на свою способность развивать скорость, но также вам следует сосредоточиться на выносливости, когда дело коснется бега. Поэтому, разумнее всего будет тренироваться и в беге на длинные дистанции и на скорость. Включите в свою тренировку несколько пробежек на длинную дистанцию, повторяя их несколько раз каждую неделю. Забег на три мили или чуть меньше поможет подготовиться к забегам на весь день на поле во время пейнтбольных игр. На тренировках по бегу с максимальной скоростью и на короткие дистанции можете бегать в меру своих возможностей. Это способствует увеличению скорости бега во время игры в пейнтбол.

Сила.
Сила – еще один необходимый компонент, если вы хотите стать первоклассным пейнтбольным игроком. Вам придется носить пейнтбольное оружие весь день. В этом виде спорта нужно носить оружие, бегать, стрелять, прыгать, ползать и совершать другие действия. Тело должно быть сильным, чтобы вынести всю эту деятельность во время игр. Если вы хотите обрести форму и сохранить ее для пейнтбола, вы должны проходить силовую подготовку три раза в неделю или около этого. Важно то, что вам не следует каждый день совершать силовую подготовку, вам нужно время, чтобы восстановиться между тренировками.

Если основная ваша цель – нарастить мышечную силу и укрепить мышцы для пейнтбола, есть несколько особых зон тела, на которые вам следует нацелиться. Ноги и мускулатура – первое, на чем вы должны сконцентрироваться. Они помогут вам обрести силу и выносливость, чтобы выстоять на ногах весь день и пройти большое расстояние, особенно в беге. Вам следует убедиться, что у вас хорошо развиты мышцы спины, следовательно, вам потребуются упражнения для укрепления этих мышц.

Шашечки на прессе
Игрокам также хочется иметь сильные мышцы брюшного пресса. Вы можете работать над этими брюшными мышцами по многим причинам, среди которых польза для пейнтбольной игры. Так же потому, что вы будете носить пейнтбольные шары и другое пейнтбольное снаряжение весь день, для этого нужно работать над верхней частью тела. Очень важно тренироваться таким образом, чтобы задействовать мышцы плечевого пояса. Несколько примеров упражнений на силовую подготовку, которые помогут вам набрать силу для пейнтбола: приседания, отжимания, удары от плеча, подъем гантелей и экстензии ног.

Чтобы и дальше укреплять брюшные мышцы, вы можете использовать другие упражнения. Упражнения для мышц брюшного пресса, наклонные кранчи и обратные кранчи – прекрасные упражнения для начала. Существуют множество различных упражнений, которые помогут вам развить мышцы верхней и нижней частей тела, а также мышцы спины и брюшного пресса. В Интернете вы найдете много статей с примерами таких упражнений. К примеру, можно посетить сайт с упражнениями на силовую подготовку и для брюшного пресса (включая фото) http://www2.gsu.edu/~wwwfit/strength.html.

Диета.
То, чем ты питаешься, может повлиять на игру в пейнтбол. Как в любом виде спорта, очень важно питаться правильно для поддержания здоровья и лучшей подготовки к игре в пейнтбол. Вам не следует питаться излишне калорийной пищей. Очень важно оставаться стройным и подтянутым. Разумеется, любому человеку следует ограничить потребление жира, если он хочет сохранить хорошее здоровье. Нужно всегда питаться хорошо сбалансированной едой. Нужно стараться снижать потребление пищи с высоким содержанием жиров и сахара. Пусть в вашем рационе будет больше фруктов и овощей.

Пейнтбольные игроки также должны потреблять большое количество воды. Вам придется много бегать по полю и выполнять различные действия во время игры. Необходимо пить воду. Многие пейнтбольные игроки пьют напитки специально для спортсменов, такие как Gatorade. Это хороший выбор. Однако необходимо помнить, что вода должна преобладать среди потребляемых вами жидкостей. Нужно свести к минимуму напитки с высоким содержанием кофеина и сахара.

За день до пейнтбольной игры или соревнования вам следует немного изменить режим питания. Убедитесь, что потребляете достаточное количество углеводов. В вашей обычной еде присутствует соединение из углеводов, протеинов и жиров. Однако углеводы обеспечат вас повышенной энергией, которая понадобится вам для пейнтбольных игр. Блюда из макарон – общепринятая пища, которая потребляется спортсменами, в том числе бегунами, которые включают их в свой рацион за день до соревнований. Выбирайте еду, содержащую сложные углеводы. И не забывайте пить достаточное количество воды.

И еда и упражнения могут повлиять на игру. Пейнтбол – это очень активный вид спорта, в котором тратится много сил и энергии. Правильное питание и тренировки могут вам увеличить свои потенциальные возможности как пейнтбольного игрока.
 

Версия для печати
 

Оборудование

Маркеры
 
PE Etha - новый перспективный маркер для игры в пейнтбол
•  PE Etha - новый перспективный маркер для игры в пейнтбол
 
Лучший маркер 2008 года
•  Лучший маркер 2008 года
 
ещё статьи >>>

Маски
 
Защита
•  Защита
 
Безопасность в пейнтболе
•  Безопасность в пейнтболе
 
ещё статьи >>>

газовые системы
 
Об освидетельствовании баллонов для игры в пейнтбол...
•  Об освидетельствовании баллонов для игры в пейнтбол...
 
Шланги для дистанционных систем
•  Шланги для дистанционных систем
 
ещё статьи >>>

Производители и торговые марки
 
Панируете купить пейнтбольный маркер?
•  Панируете купить пейнтбольный маркер?
 
Пейнтбольный маркер для всех от PLanet Eclipse...
•  Пейнтбольный маркер для всех от PLanet Eclipse...
 
ещё статьи >>>

Оборудование-Прочее
 
Инструкция по сборке ультра легкого танка PUG
•  Инструкция по сборке ультра легкого танка PUG
 
Чистящее средство для бункеров
•  Чистящее средство для бункеров
 
ещё статьи >>>
Action Paintball Games CLUB Ramblers Top100Рейтинг@Mail.ru